ジムに行きたくない日は30分だけでもOK｜運動が続く人の考え方【運動継続マニュアル】
ジムに行きたくない日は、30分だけでも身体を動かすことが大切です。
運動を続けたいと思っていても、次のような悩みを持つ方もいるのではないでしょうか。
- ジムへ行かなければと思うが気が重い
- 一度休むとそのまま行かなくなってしまう
- 運動が続く人は意志が強いと思っている
こうした悩みの原因は、毎回しっかり運動しなければならないと思い込み、運動量を調整するという発想がないことにあります。
本記事では、ジムに行きたくない日でも運動を継続できる人の考え方や具体的な対処法について詳しく解説します。
やる気に頼るのではなく、続ける仕組みを作り、無理なく運動習慣を身につけていきましょう。
ジムに行きたくない日があるのは普通
ジムに行きたくない日があるのは、決して珍しいことではありません。
- 毎回やる気がある人ばかりではない
- 疲れている日や忙しい日は誰にでもある
- 行きたくない日を失敗と考えない
それぞれ詳しく見ていきましょう。
毎回やる気がある人ばかりではない
運動が続いている人でも、毎回やる気満々でジムへ来ているわけではありません。
運動が続いている人を見ると、「意志が強いから続く」と思うことがあります。
しかし実際には、「今日は面倒だな」「今日は休みたいな」と感じる日を経験している人も少なくありません。
私自身も毎回やる気に満ちた状態で運動しているわけではありません。
仕事が忙しい時期や疲れている時期は、ジムへ行くことを面倒に感じることもあります。
それでも運動が続いているのは、「今日は軽くで良い」と考えているからです。
運動が続く人は特別な人ではありません。行きたくない日との付き合い方を知っている人です。
疲れている日や忙しい日は誰にでもある
疲れている日や忙しい日があることは自然なことです。
仕事が長引いた日や家事が忙しかった日、睡眠不足の日などは誰にでもあります。
そのような日に普段と同じ運動を求めると、ジムへ行くこと自体が負担になってしまいます。
例えば、
- 今日は筋トレをしなければならない
- 1時間は運動しなければならない
- 汗をかくまで頑張らなければならない
と考えてしまうと、ジムへ向かうハードルは高くなります。
しかし、運動を続けるためには毎回100点を取る必要はありません。
60点の日や30点の日があっても問題ありません。
疲れている日があることを前提に考える方が、結果的に運動習慣は長続きします。
行きたくない日を失敗と考えない
ジムに行きたくない日があること自体は失敗ではありません。
問題になるのは、「今日は行きたくない」と感じた時に、「自分はダメだ」と考えてしまうことです。
「どうせ続かないから」と運動を始めない人もいますが、運動が続く人も最初から完璧だったわけではありません。
運動は短距離走ではなく長距離走です。
1週間頑張ることではなく、何ヶ月、何年と続けることに価値があります。
実際に、運動が続いている人も調子が悪い日や忙しい日があります。
それでも運動習慣が残っているのは、完璧を求めていないからです。
ジムに行きたくない日があることを前提に考えることが、運動継続への第一歩です。
運動が続く人の考え方
運動が続く人には、以下の4つの考え方があります。
- やる気より予定を優先する
- 完璧な運動を目指さない
- 30分だけでも良いと考える
- 休んでも戻れば良いと考える
それぞれ詳しく解説します。
やる気より予定を優先する
運動を続けるためには、やる気より予定を優先することが重要です。
「やる気が出たら行こう」と考えると、運動は後回しになりやすくなります。
仕事や家事、用事などが入ると、どうしても優先順位が下がってしまうからです。
一方で運動が続いている人は、
- 毎週火曜日と金曜日
- 仕事帰りの18時
- 日曜日の午前中
など、あらかじめ運動する時間を決めています。
運動は空いた時間にやるものではなく、予定として先に入れる方が続きやすくなります。
運動習慣を作る方法については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
> > ジムが続かない人へ｜何したらいいかわからない時の考え方と基本メニュー【運動継続マニュアル】
完璧な運動を目指さない
運動を継続するためには、完璧を目指さないことが大切です。
続かない人ほど、
- ハードな筋トレ
- 長時間の有酸素運動
- 徹底した食事管理
を同時に完璧にやろうとします。
しかし、最初からすべてを完璧に行うことは現実的ではありません。
私自身も、
- 今日は30分だけ公園を歩こう
- 今日はマシンを4種目だけやって帰ろう
- 今日は有酸素運動だけにしよう
と考えることがあります。
また、疲れている日は「ジムへ行けただけでも良い」と考えることもあります。
運動を続けるために大切なのは、毎回100点の運動をすることではありません。
大事なのは、自分の状態に合わせて運動量を調整しながら、無理なく続けることです。
30分だけでも良いと考える
運動が続く人は、行きたくない日の逃げ道を用意しています。
行きたくない日に普段と同じメニューを行う必要はありません。
筋トレ60分、有酸素運動30分を毎回行う必要はないのです。
私自身も、仕事が忙しい日や疲れている日は、ウォーキングだけで終わることがあります。
家で何もしないよりも、30分歩く方が良いからです。
実際、30分歩くだけでも運動習慣は維持できます。
大切なのは運動量ではありません。ゼロにしないことです。
「今日は30分だけでも良い」と考えることで、運動は続きやすくなります。
休んでも戻れば良いと考える
運動は1回休んだから終わりではありません。
運動が続かない人は、
「1回休んでしまった」
「また行きづらくなった」
「もう今さら行っても意味がない」
と考えてしまうことがあります。
しかし、本当に重要なのは休まないことではなく、戻ってくることです。
私自身、過去に3ヶ月で10kgのダイエットに成功したことがあります。
ただし、その後は食事も徐々に元に戻り、体重も少しずつ戻りました。
それでも筋トレだけは続いていました。
週に1回でも身体を動かす習慣は残っていたのです。
今振り返ると、体重が減ったことよりも、運動習慣が残ったことの方が価値が大きかったと思います。
また、筋肉には「マッスルメモリー」と呼ばれる現象があると考えられています。
一度トレーニングした筋肉は、しばらく運動を休んだ後でも、再開すると比較的早く元の状態に戻りやすいことが研究でも報告されています。
参考：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37154489/
私自身も、運動量が減った時期がありましたが、再開した時は以前より早く身体が動く感覚がありました。
そのため、一度休んだからといって過去の努力がすべて無駄になるわけではありません。
大切なのは、「また始めよう」と戻ってくることです。
ジムに行きたくない日の対処法
ジムに行きたくない日は、以下のような方法がおすすめです。
- 30分だけウォーキングする
- ストレッチだけで帰る
- 来館だけでも成功と考える
- スタッフやトレーナーに相談する
無理に頑張るのではなく、その日の状態に合わせて運動量を調整しましょう。
30分だけウォーキングする
筋トレをする気分ではない日もあります。
そんな日はウォーキングだけでも十分です。
初心者の方ほど、
- 筋トレしないと意味がない
- 汗をかかないと意味がない
- 1時間やらないと意味がない
と思いがちです。
しかし、家で何もしないより、家の近くを30分歩く方が良い選択です。
どうもんフィットネスでも、まずは有酸素運動から始める方は少なくありません。
運動量よりも習慣を切らさないことを優先しましょう。
ストレッチだけで帰る
疲れている日はストレッチだけでも問題ありません。
身体をほぐして帰るだけでも、ジムへ来た意味はあります。
特に仕事や家事で身体が固まっている方は、軽く身体を動かすだけでも気分転換になります。
運動を続ける目的は、毎回追い込むことではありません。
大事なのは、身体を動かす習慣を維持することです。
今日はストレッチだけの日があっても構いません。
来館だけでも成功と考える
運動が続く人は、自分に合格点を出すのが上手です。
行きたくない日は、
- 着替える
- ジムへ向かう
- 受付をする
ここまでできた時点で成功です。
実際、ジムへ来てしまうと、「せっかくだから少し歩こうかな」と思うこともあります。
逆に、「今日は絶対に1時間やらなければならない」と考えると、ジムへ来ること自体が負担になります。
まずは来館することを目標にしてみましょう。
スタッフやトレーナーに相談する
一人で悩まないことも大切です。
疲れている日用のメニューや、短時間で終わるメニューを相談しておくと続けやすくなります。
特に初心者の方は、「今日は何をしたら良いかわからない」という状態になりやすく、それが足が遠のく原因になることもあります。
何をしたら良いかわからない方は、こちらの記事も参考にしてください。
> > ジムが続かない人へ｜何したらいいかわからない時の考え方と基本メニュー【運動継続マニュアル】
運動を継続するためのポイント
運動を継続するためには、以下の3つのポイントがあります。
- 週2回を予定に入れる
- 体重や記録で変化を確認する
- 行けた日を評価する
週2回を予定に入れる
運動習慣を作るなら、まずは週2回がおすすめです。
週1回でも運動しないよりは良いですが、1回休むと2週間空いてしまうことがあります。
その結果、「また来週からでいいか」となりやすくなります。
週2回なら、1回休んでも次の予定があります。
運動頻度について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
> > 筋トレの頻度は週何回が理想？毎日は逆効果？適切な負荷・回数、継続のコツも解説
体重や記録で変化を確認する
ダイエットをしたい方は、まず体重計に乗ることから始めましょう。
私自身も、体重が増えている時期は体重計に乗らなくなっていました。
しかし、ダイエットを始める時は現状を知ることからスタートしました。
毎日測っていると、
- 昨日より少し減った
- 今週の最低体重を更新した
といった変化が見えるようになります。
こうした小さな変化が継続のモチベーションになります。
行けた日を評価する
運動が続く人は、自分を責めるよりも行動を評価します。
「今日は30分しかできなかった」ではなく、「今日は30分でもできた」と考えます。
この考え方の違いが、長く続くかどうかを左右します。
運動継続については、こちらの記事でも詳しく解説しています。
> > 筋トレを1年続けた人は素晴らしい！続かない人の特徴と実践すべき対策
まとめ｜ゼロにしないことが継続につながる
ジムに行きたくない日は、30分だけでも身体を動かすことが大切です。
本記事では、運動が続く人の考え方や、行きたくない日の対処法について解説しました。
運動が続く人も、毎回やる気満々なわけではありません。
- 30分だけ歩く
- ストレッチだけする
- 来館だけする
など、その日の状態に合わせて運動量を調整しています。
大切なのは完璧に続けることではありません。ゼロにしないことです。
まずは「今日は30分だけでも良い」と考えながら、無理のない運動習慣を続けていきましょう。
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服装が気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。
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