運動を再開しようと思ったあなたへ｜また頑張らなきゃと思わなくて大丈夫
運動を再開するときは、以前と同じように頑張ることではなく、もう一度運動習慣を作ることが大切です。
以前はダイエットや筋トレを頑張っていたものの、今は運動をやめてしまったという方もいるでしょう。
- 以前は運動を続けていたが今はやめてしまった
- また始めたいが、前みたいに頑張れる気がしない
- 健康診断をきっかけに運動を再開したい
このような悩みは、以前の成功体験が「また同じように頑張らなければいけない」というプレッシャーになり、運動を再開するハードルが高くなっていることが原因かもしれません。
本記事では、運動を再開するときの考え方や、無理なく続けるためのポイントについて詳しく解説します。
短期間で結果を出すことよりも、一生続けられる運動習慣を目指していきましょう。
運動を再開できない理由
運動を再開できない理由には、以下の3つがあります。
- 一度頑張った経験がプレッシャーになる
- また続かなくなる気がする
- 何をしたらいいかわからない
それぞれ詳しく解説します。
一度頑張った経験がプレッシャーになる
運動経験がある人ほど、再開しにくくなることがあります。
なぜなら、「また3か月頑張らないといけない」「以前と同じように運動しなければいけない」と考えてしまうからです。
過去にダイエットや筋トレに成功した経験は、自信になる一方で、新しいスタートのハードルになることもあります。
以前と同じ食事管理や運動量を最初から求めてしまうと、始める前から疲れてしまいます。
運動を再開するときに必要なのは、以前と同じ頑張りではありません。
まずはもう一度、運動習慣を取り戻すことを目標にしましょう。
また続かなくなる気がする
「どうせまた続かない」と思ってしまうことも、運動を再開できない理由の一つです。
以前も忙しくなってジムへ行かなくなった経験があると、「また同じことを繰り返すのではないか」と感じてしまいます。
その結果、「始めても意味がない」と考え、最初の一歩を踏み出せなくなることがあります。
しかし、一度運動が途切れたことは失敗ではありません。
生活環境が変われば、運動習慣が変わることは誰にでもあります。
大切なのは、以前続かなかったことではなく、「もう一度始めよう」と思えたことです。
その気持ちを大切に、小さな一歩から始めてみましょう。
何をしたらいいかわからない
運動を再開したいと思っても、何から始めればいいかわからず止まってしまう方も少なくありません。
以前やっていたメニューを忘れてしまったり、「最初は何をすればいいのだろう」と迷ってしまったりすると、それだけで運動を始めるハードルが高くなります。
考えることが多いほど、人は行動しにくくなります。
そのため、「何をするか」を決めておくことが大切です。
運動を再開したものの、「何をしたらいいかわからない」という方は、こちらの記事も参考にしてください。
>> ジムが続かない人へ｜何したらいいかわからない時の考え方と基本メニュー【運動継続マニュアル】
運動を再開するときに大切な考え方
運動を再開するときは、次の3つを意識することが大切です。
- 短期間の成果よりも続けることを目標にする
- 小さく始める
- やることをシンプルにする
それぞれ詳しく解説します。
短期間の成果よりも続けることを目標にする
運動は短期間で結果を出すことよりも、長く続けることが重要です。
ダイエットは3か月だけ頑張れば終わるものではありません。
半年後、一年後も健康な身体を維持できることが本当の目標です。
私自身も、以前3か月で約10kgのダイエットに成功した経験があります。
しかし、その後は徐々に体重が戻りました。
それでも週1回程度の筋トレだけは続いていました。
今振り返ると、一時的に体重が減ったことよりも、運動習慣が残ったことの方が大きな財産だったと感じています。
短期間の結果ではなく、一生続けられる運動習慣を目標にしてみましょう。
小さく始める
運動を再開するときは、小さく始めることが大切です。
最初から週3回や週4回を目標にする必要はありません。
週1回でも十分です。
30分だけ身体を動かす日があっても問題ありません。
大切なのは、「また始められた」という成功体験を積み重ねることです。
今日は行きたくないと感じた日の考え方については、こちらの記事でも紹介しています。
>> ジムに行きたくない日は30分だけでもOK｜運動が続く人の考え方【運動継続マニュアル】
やることをシンプルにする
運動を再開するときは、やることをシンプルにすることも重要です。
最初から筋トレ、有酸素運動、食事管理など、すべてを完璧にやろうとすると続きません。
まずは基本のメニューだけを繰り返す方が、運動は習慣になりやすくなります。
「今日は何をしよう」と毎回考えなくても動ける状態を作ることが、継続のポイントです。
何をしたらいいかわからない方や、基本メニューから始めたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
>> ジムが続かない人へ｜何したらいいかわからない時の考え方と基本メニュー【運動継続マニュアル】
運動を再開するときのポイント
運動を再開するときは、次の3つを知っておくと安心です。
- 過去の努力は無駄にならない
- 以前の自分と比べなくて大丈夫
- 運動習慣を取り戻すことを優先する
それぞれ詳しく解説します。
過去の努力は無駄にならない
以前取り組んでいた筋トレや運動は、決して無駄にはなっていません。
一度運動を経験した人は、身体の動かし方やマシンの使い方を覚えています。また、筋肉も一度鍛えた経験があるため、比較的元の状態へ戻りやすいと言われています。
そのため、運動を再開する人は、まったくの初心者ではありません。
以前の努力があったからこそ、もう一度始めることができます。
筋トレを再開するときの考え方やマッスルメモリーについては、こちらの記事も参考にしてください。
>> ジムが続かない人へ｜何したらいいかわからない時の考え方と基本メニュー【運動継続マニュアル】
以前の自分と比べなくて大丈夫
運動を再開するときは、以前の自分と比べすぎないことも大切です。
以前より重い重量が持てなくなっていたり、体力が落ちていたりすることは珍しくありません。
しかし、それは運動を休んでいたのですから当然のことです。
過去の最高記録を目標にすると、思うようにできない自分に落ち込んでしまいます。
大切なのは、「今日できたこと」を積み重ねることです。
焦らず、今の自分に合った運動を続けていきましょう。
運動習慣を取り戻すことを優先する
運動を再開するときは、体重や筋力よりも運動習慣を取り戻すことを優先しましょう。
運動は一回頑張っただけでは大きく変わりません。
週1回でも、30分でも、続けることで少しずつ身体は変わっていきます。
反対に、最初だけ頑張りすぎると疲れてしまい、また運動が途切れてしまう可能性があります。
「今日は運動できた。」
その積み重ねが、半年後、一年後の健康につながります。
まずは結果ではなく、運動を続けられている自分を評価してみてください。
私自身が運動を再開して感じたこと
健康診断をきっかけに生活を見直した
私自身も、健康診断をきっかけに改めて生活を見直しました。
コレステロールなどの数値が気になり、食事や運動を少しずつ改善しています。
以前なら、「短期間で体重を落とそう」と考えていたかもしれません。
しかし今回は、その考え方を変えました。
短期間だけ頑張るのではなく、これから先も続けられる生活を作ることを意識しています。
一生続けられる運動習慣を目標にした
以前は、「何kg痩せるか」という結果ばかりを意識していました。
しかし今は、「運動を続けられる生活を送れているか」を大切にしています。
体重は増えたり減ったりすることがあります。
仕事が忙しくなれば、思うように運動できない時期もあります。
それでも、また始めればいい。
そう考えるようになってから、運動へのプレッシャーが小さくなりました。
運動は一時的なイベントではありません。
生活の一部になって初めて、本当の意味で健康につながるのだと感じています。
まとめ｜運動習慣をもう一度取り戻そう
運動を再開するときは、以前と同じように頑張ることではなく、もう一度運動習慣を作ることが大切です。
本記事では、運動を再開できない理由や、無理なく続けるための考え方、運動を再開するときのポイントについて詳しく解説しました。
以前の成功体験がプレッシャーになったり、「また続かないかもしれない」と不安になったりすることは珍しくありません。
しかし、小さく始めて運動習慣を取り戻すことを目標にすれば、再開へのハードルは大きく下がります。
焦る必要はありません。
今日からもう一度、自分のペースで運動を始めてみましょう。
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