山口市で50代から運動を始めたい方へ｜無理なく続くジムの通い方
「体力が落ちてきたし運動を始めたい。でも50代からジムに通っても続かないのでは」と不安に感じていませんか。
結論から言うと、50代から運動を始めるなら「週2回・1回60分以内」を目安に、マシンでの筋力トレーニングと軽い有酸素運動を組み合わせるのが、無理なく続けやすい方法です。
この記事では、山口市道場門前のジム「どうもんフィットネス」が、ジムに通う前の準備、1回のメニュー例、続けるためのコツをわかりやすく紹介します。
50代の初心者が運動を始めるならジムがおすすめな理由
ジムは、50代の初心者が安全に、自分のペースで運動を続けやすい場所です。
筋トレ用のマシンは動く範囲が決まっているため、フォームが崩れにくく、重さも細かく調整できます。わからないことはその場でスタッフに聞けるので、自己流で無理をしてしまう心配も減らせます。雨の日や寒い冬でも、天気を気にせず通えるのもジムならではの良さです。
自己流の運動で起こりやすい失敗
自己流で起こりやすい失敗は、最初から頑張りすぎて膝や腰を痛め、続かなくなることです。久しぶりの運動では、いきなり長い距離を走ったり、重いものを持ち上げたりするケースが目立ちます。
50代は若い頃より筋力や体力が落ちていることがあり、気持ちだけが先に進みがちです。最初から毎日走る、準備運動やストレッチを省く、同じ運動ばかり続ける、といった方法は、膝や腰に負担がかかりやすくなります。
運動を始めるときは、次の点に気をつけましょう。
- 準備運動とストレッチに5〜10分かける
- フォーム（体の使い方）がわからない動きは無理に行わない
- 膝や腰に痛みがあるときは、医師に相談する
フォームに自信がない方は、スタッフに確認しながら進めると安心です。
50代の運動は「週2回・60分以内」から始めよう
50代の運動は、週2回・1回60分以内から始めるのが無理なく続けやすい目安です。毎日通おうとすると疲れがたまりやすく、予定が合わない日が続くと挫折の原因になります。
まずは「火曜と土曜」のように曜日を決め、時間帯も固定しましょう。
最初の数週間は「少し物足りない」くらいで終えるのがポイントです。慣れてきたら、回数や時間を少しずつ増やします。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています（出典：厚生労働省）。
筋トレの頻度について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
筋トレの頻度は週何回が理想？毎日は逆効果？適切な負荷・回数、継続のコツも解説
1回のメニュー例（約60分）
約60分のメニューは、準備運動10分、筋トレ25分、有酸素運動15分、ストレッチ10分の流れが目安です。最初は無理をせず、週2回から始めてみましょう。
- 準備運動（約10分）：軽いウォーキングや関節まわしで、体を温めましょう。
- 筋トレ（約25分）：マシンで脚・背中・胸など4〜5種目を、1種目10回前後×2セット行います。
- 有酸素運動（約15分）：バイクやウォーキングで、会話ができる程度の強さを保ってください。
- ストレッチ（約10分）：呼吸を止めず、ゆっくり筋肉を伸ばしてください。
初心者の方は、最初は軽い負荷から始めてください。使い方がわからない場合は、スタッフに声をかけると安心です。
どうもんフィットネスでは、初めての入会で30分のパーソナルトレーニングを3回無料で受けられます。トレーナーに動き方を確認しながら、自分の体力に合った運動を始めてみてください。
最初の3ヶ月の目標の立て方
最初の3ヶ月は、体重の数字ではなく「週2回、3ヶ月通う」という行動を目標にするのがおすすめです。運動を始めたばかりの時期は、結果よりも習慣づくりを優先したほうが続けやすくなります。
具体的には、次の3段階で考えてみましょう。
- 1ヶ月目：まずは週2回、ジムに行くことを目標にします。30分で帰る日があってもかまいません。
- 2ヶ月目：慣れてきたら、ウォーキングや軽い筋トレを無理のない範囲で少しずつ増やしましょう。
- 3ヶ月目：続けてきた記録を見返し、頻度や内容を見直して次の目標を決めます。
通えた日はカレンダーに印をつけておくと、続けている実感が持てます。忙しい週に1回しか行けなくても、自分を責めず翌週に戻れば大丈夫です。
どうもんフィットネスでは、「まずは週2回」を目標にした3ヶ月の習慣づくりをサポートしています。
ジムに通う前に準備しておくこと
服装と持ち物
服装は動きやすいTシャツとジャージ、またはハーフパンツで十分です。ジムの服装は自由なので、新しく買いそろえる必要はありません。
持ち物は、室内用の運動シューズ、汗をふくタオル、飲み物の3つがあれば始められます。体験の際はシューズを無料で借りられるため、まずは手ぶらに近い形で試せます。
ズボンはひざが曲げやすく、ゆとりのあるものを選んでください。着替えを1枚入れておくと、汗をかいたあとも快適に帰れます。
ジムに通うときの服装や、周りの目が気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。
ジムに行くのが恥ずかしい？初心者の不安を解消する5つのヒント
持病や痛みがある方は事前に医師へ相談を
持病や痛みがある方は、運動を始める前に医師へ相談しておくと安心です。血圧が気になる方や、膝・腰に痛みがある方は、かかりつけ医に「どんな運動なら大丈夫か」「避けたい動きはあるか」を聞いておきましょう。
入会時や体験・見学の際は、その内容をスタッフに伝えてください。最初の3ヶ月は週2回を目安に、60分以内で無理のないメニューを一緒に考えられます。
運動中に胸の痛みやめまい、強い痛みを感じたら、すぐに中止して医師に相談しましょう。
無理なく続けるための5つのコツ
無理なく続けるコツは、「週2回・60分以内」を目安に、通う日と時間を先に決めておくことです。まずは3ヶ月、この習慣づくりを目標にしてみましょう。
- 通う曜日と時間帯を決め、予定表に書いておきます
- 最初は軽めの重さで、フォーム（動作の形）を覚えることを優先します
- 通えた日を記録して、続けていることを目に見えるようにします
- わからないことは、スタッフやトレーナーに気軽に質問します
- 行けない週があっても気にせず、翌週から再開します
運動で痛みや違和感が出たときは、無理をせず、医師に相談してください。
運動習慣を身につけたい方は、こちらの記事も参考にしてください。何をしたらいいかわからない人向けに、運動を続けるための考え方と基本メニューを詳しく解説しています。
ジムが続かない人へ｜何したらいいかわからない時の考え方と基本メニュー【運動継続マニュアル】
山口市で50代から通いやすいジムの選び方
50代のジム選びは、設備の多さより「通いやすさ」と「初心者へのサポート」で決めるのが近道です。毎週続けるには、無理のない距離と料金が欠かせません。
- 自宅や職場から通いやすい立地か、駐車場があるか
- 平日・夜・土日など、生活に合った料金プランがあるか
- マシンの使い方を教えてもらえるなど、初心者向けのサポートがあるか
- 入会前に見学や体験ができるか
選び方の手順は、気になるジムを2〜3か所に絞り、見学や体験で雰囲気を比べることです。月額料金に加え、入会金も確認しておくと安心です。
ジムの料金は高い？50代が無理なく通える費用
どうもんフィットネスでは、月額3,600円から通える会員プランを用意しています。入会金は3,600円で、通う時間帯に合わせて会員を選べます。
全営業時間を使えるスタンダード会員は月額7,200円です。平日会員とナイト＆土日会員は各6,000円、ナイト会員は4,800円、土日会員は3,600円です。60歳以上は、いきいき会員が月額6,000円になります。60代になっても続けやすい料金です。
月会費が気になる方には回数券もおすすめ
「毎月通えるか不安」「まずは自分のペースで始めたい」という方には、回数券もおすすめです。
どうもんフィットネスでは、20枚12,000円（税込）の回数券を用意しています。有効期限は6ヶ月で、家族や友人とシェアすることもできます。
回数券1枚で、ジムのマシンを60分利用できます。スタジオレッスン1本や卓球60分にも利用できるので、その日の気分や目的に合わせて運動を楽しめます。
週2回を目標に通えば、20枚は約2〜3ヶ月で使い切れる計算です。最初から月会費を払って通うことに不安がある方も、回数券なら自分のペースで始められます。
まずは週2回を目安に、自分の生活に合うプランを選ぶと、健康づくりを長く続けやすくなります。体験は500円、見学は無料です。
どうもんフィットネスで50代から運動を始める方へ
どうもんフィットネスは、JR山口駅から徒歩10分の道場門前にあるジムです。運動が久しぶりの方やジムが初めての方に向けて、「まずは週2回」を目標にした3ヶ月の習慣づくりをサポートしています。
- 初めて入会する方は、30分のパーソナルトレーニングを3回無料で受けられます
- 60歳以上の方向けに「いきいき会員」（月額6,000円）があります
- 月会費のほかに、20枚12,000円（税込）の回数券もあります
- 見学は無料、体験は500円です（体験は事前予約制）
- 無料駐車券があるので車でも通えます
よくある質問
運動経験がほとんどなくても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。初回はスタッフがマシンの使い方やトレーニングの流れを説明するので、運動経験がない方でも安心して始められます。
50代は週に何回ジムに通えばいいですか？
最初は週2回が目安です。体が慣れてきたら、回数や時間を少しずつ増やしていきましょう。
どんな服装でジムに行けばいいですか？
Tシャツとジャージなど、動きやすい服装であれば問題ありません。室内用の運動シューズを用意してください。
入会前に見学や体験はできますか？
見学は無料、体験は500円でできます。Webフォームから24時間予約できます。
まとめ
50代からの運動は、週2回・60分以内から始めるのが無理なく続くコツです。健康づくりのために、少しずつ習慣にしていきましょう。
最初の3ヶ月は「まずは週2回」を目標にし、慣れてきたら回数や時間を調整します。痛みや持病がある方は、始める前に医師へ相談してください。
どうもんフィットネスでは、見学は無料、体験は500円（事前予約制）です。Webフォームから24時間予約でき、体験時はシューズも無料で借りられます。まずは雰囲気を確かめてみてください。
※料金は2026年12月の料金を掲載しています。
施設見学・体験のご案内
山口市でジムをお探しの方へ。
どうもんフィットネスでは、運動が初めての方や久しぶりに運動を始める方、一度ジムが続かなかった方にも、一人ひとりに合わせた運動をご案内しています。
施設の雰囲気や設備を見てみたい方は、施設見学をご利用ください。
実際にマシンや運動を体験してみたい方は、体験予約をご利用ください。
どうもんフィットネスの施設や料金、レッスンの紹介などは、ホームページでもご覧いただけます。